انولین څه شی دی؟ګټې یې څه دي؟او کوم خواړه انولین لري؟

1. انولین څه شی دی؟

Inulin یو محلول کیدونکی غذایی فایبر دی، کوم چې د فرکټان یو ډول دی.دا د oligofructose (FOS) پورې اړه لري.اولیګوفرکتوز د شکرو لنډ سلسله لري، پداسې حال کې چې انسولین اوږد دی؛په دې توګه، انولین ډیر ورو ورو غوړوي او ګاز ډیر ورو تولیدوي.Inulin کله چې په اوبو کې منحل شي یو ویسکوس ملکیت تولیدوي او له همدې امله ډیری وختونه مستطیل تنظیم کولو لپاره مستې ته اضافه کیږي.انولین یو څه خوږ دی، لسمه برخه د سوکروز په څیر خوږه ده، مګر هیڅ کالوری نلري.انولین پخپله د بدن لخوا نه هضم کیږي، کله چې کولمو ته ننوځي دا زموږ د کولمو باکتریا لخوا کارول کیږي.انولین ښه انتخاب لري، دا اساسا یوازې د ښه باکتریا لخوا کارول کیږي، په دې توګه دا یو له خورا پیژندل شوي پری بیوټیکونو څخه جوړوي.

2. د انسولین اغیزې څه دي؟

انولین یو له خورا څیړل شوي پری بیوټیکونو څخه دی ، او ډیری انساني ازموینو ښودلې چې دا ځینې عالي روغتیا اغیزې لري.پدې کې شامل دي: د وینې لوړ کولیسټرول ښه کول ، قبضیت ښه کول ، د وزن کمولو کې مرسته کول او د ټریس منرالونو جذب ته وده ورکول.

①د وینې لوړ غوړ ښه کړئ

د کولمو باکتریا لخوا د انولین تخمر په جریان کې ، د لنډ زنځیر شحمي اسیدونو لوی مقدار تولید کیږي.دا لنډ زنځیر غوړ اسیدونه کولی شي د بدن میټابولیک حالت ښه کړي.

یو سیستماتیک بیاکتنه ښیې چې انسولین کولی شي د ټولو خلکو لپاره "د ټیټ کثافت لیپوپروټین کولیسټرول" (LDL) کم کړي ، او د 2 ډایبایټس لرونکي خلکو لپاره ، انسولین کولی شي د لوړ کثافت لیپوپروټین کولیسټرول (HDL) کچه لوړه کړي او د وینې کنټرول کې مرسته وکړي. شکر

②قبضیت ښه کوي

انولین کولی شي د کولمو په جریان کې د بایفډوباکټریا وده ته وده ورکړي او د صفرا سره مینه لرونکي باکتریا کچه راټیټ کړي ، پدې توګه د کولمو د چاپیریال ښه کولو کې مرسته کوي.انولین د اوبو د ذخیره کولو غوره ځانګړتیاوې لري، کوم چې د قبضیت په ښه کولو کې هم مرسته کوي.یو شمیر تصادفي کنټرول شوي ازموینو ښودلې چې انسولین کولی شي په ماشومانو ، لویانو او لویانو کې د قبضیت ښه کولو کې مرسته وکړي.انولین د کولمو د حرکتونو مشکل کموي او د کولمو د حرکتونو د فریکونسۍ او منظموالي په زیاتولو کې اغیزمن دي.

په هرصورت، سره له دې چې د قبضیت ښه کولو وړتیا لري، انولین په پړسوب یا د معدې درد کې د پام وړ اغیزه نلري.په حقیقت کې، پړسوب د انولین (ډیر مصرف) ترټولو عام اړخیزه اغیزه ده.

③د وزن کمولو کې مرسته کوي

د غذایی فایبر په توګه، انولین کولی شي د اطمینان احساس چمتو کړي.د چاقو ماشومانو لپاره په ورځني ضمیمه کې د 8 ګرام انولین (د oligofructose اضافه کولو سره) شاملول کولی شي د دوی د معدې د لوږې هورمون کچه په مؤثره توګه کنټرول کړي.د دوی اشتها هم د پایلې په توګه کم کیدی شي.برسېره پردې، انسولین کولی شي د چاقۍ خلکو په بدن کې د التهاب غبرګون کم کړي - د C-reactive پروټین او د تومور نیکروسس فاکتور کچه راټیټوي.

④د مایکرونیوترینټونو جذب ته وده ورکړئ

ځینې ​​غذايي ریشې کولی شي د ټریس عناصرو جذب ته وده ورکړي، او انسولین یو له دوی څخه دی.انولین کولی شي په مؤثره توګه په بدن کې د کلسیم او مګنیزیم جذب ته وده ورکړي.

4. زه باید څومره انسولین واخلم؟

د انسولین خوندیتوب ښه دی.د 50 ګرامه انسولین ورځنی مصرف د ډیری صحي خلکو لپاره خوندي دی.د صحي خلکو لپاره، 0.14 ګرامه / کیلو ګرامه د انسولین بشپړول احتمال نلري چې د منفي عکس العمل لامل شي.(د مثال په توګه، که تاسو 60 کیلو ګرامه یاست، د 60 x 0.14g = 8.4g انولین هره ورځ ضمیمه کول) د قبضیت څخه خلاصون په عمومي ډول د انسولین لوی خوراک ته اړتیا لري، معمولا 0.21-0.25/kg.(دا سپارښتنه کیږي چې ورو ورو خوراک مناسب مقدار ته لوړ کړئ) د حساسو خلکو یا IBS ناروغانو لپاره ، د انسولین ضمیمه باید په دقت سره ترسره شي ترڅو د نښو د خرابیدو مخه ونیول شي.یوه ښه تګلاره دا ده چې د 0.5g سره پیل کړئ او په هرو 3 ورځو کې دوه چنده کړئ که چیرې نښې مستحکم وي.د IBS ناروغانو لپاره ، د 5 ګرامه انولینو لوړ مصرف حد مناسب دی.د انولین په پرتله، oligogalactose د IBS ناروغانو لپاره ډیر مناسب دی.په جامدو خواړو کې د انسولین اضافه کول ښه زغمل کیږي او له همدې امله د خواړو سره ضمیمه کول غوره دي.

5. کوم خواړه انولین لري؟

په طبیعت کې ډیری نباتات انولین لري، چې د زنجبیل، زنجبیل، هوږه، پیاز او اسپرګوس د شتمنو څخه دي.د چایکوري ریښه په طبیعت کې د انسولین ترټولو بډایه سرچینه ده.چایکوري په هر 100 ګرام وچ وزن کې 35g-47 ګرامه انسولین لري.

زنجبیل (د یروشلم آرټیچوک)، په هر 100 ګرام وچ وزن کې 16-20 ګرامه انولین لري.هوږه په انولین کې هم بډایه ده، چې په هر 100 ګرامه کې 9g-16 ګرامه انسولین لري.پیاز هم یو ټاکلی مقدار انسولین لري، په هر 100 ګرامه کې 1g-7.5g.asparagus هم inulin لري، په هر 100g کې 2g-3g.سربیره پردې ، کیله ، بورډاک ، لیکونه ، شالټونه هم یو ټاکلی مقدار انسولین لري.